여러분 안녕하세요. Dr.만물입니다. 건강하게 오래 살기 위해서는 여러분이 어떤게 필요하다고 생각하시나요? 아마 많은 분들이 이구동성으로 잘 먹고 잘 운동하고 잘 자는 것이 그 방법이라고 얘기하시리라 생각합니다! Dr.만물도 이와 같이 생각하거든요! 그런데 많은 분들이 운동의 중요성에 대해서 알면서도 열심히 하지 못하고 계신 것이 현실입니다. 운동을 못하는, 혹은 안하는 이유로는 시간적인 여유가 없다는 것도 있겠지만, 운동을 한 후 찾아오는 무기력감과 근육통이 일상생활을 불편하게 만들 수 있기 때문입니다. 이번 포스팅에서는 이러한 이유로 운동을 꺼리시는 분들께 도움이 될만한 건강기능식품 정보를 알려드리고자 합니다.
이번 포스팅의 주인공은 MSM 입니다. 운동에 관심이 있는 분들이라면 들어보셨을 법 한데, 근육통 경감 및 손상된 근육 회복에 도움이라는 효능으로 많은 분들께 알려져있는 건강기능식품이지요. 아래에서는 이 MSM 이 무엇인지 알아보고 어떠한 효능과 부작용을 가지고 있는 지 알아보도록 하겠습니다. 이에 더해 어떻게 복용해야 더욱더 안전하고 건강하게 드실 수 있는지도 함께 설명해드리도록 하겠습니다. 본문의 내용을 잘 숙지하셔서 활기찬 내일을 만들어가시는 여러분이 되시길 바랍니다!
#1. 우리 몸에 꼭 필요한 황이 들어있는 MSM
먼저 MSM이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. MSM은 메틸설포닐메탄의 약자인데요, 복잡한 영어 및 과학지식은 본 포스팅에서 과감하게 생략하도록 하겠습니다. 그냥 쉽게 얘기해드리자면 먹을 수 있는 '식용 유황' 이라고 할 수 있겠네요! 유황은 우리 몸에서 다양한 역할을 수행하며 하루 권장량이 1.5g에 달할 정도로 필수로 챙겨드셔야 할 영양분 입니다. 그러나 우리가 일반적으로 섭취하는 음식을 통해서는 하루 권장량을 채우기가 어려운 현실이지요. 따라서 식이 유황인 MSM을 별도로 드시는 것이 여러분의 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.
그런데 MSM에 들어있는 유황은 우리 몸에서 어떠한 역할을 하는 걸까요? 유황은 주로 우리 몸의 피부, 근육, 힘줄, 연골과 같은 부위에 존재합니다. 이러한 부위들을 '연결조직'이라고 부른다는 점은 상식으로 알아두시기 바랍니다. 이러한 연결조직 외에도 유황은 모발이나 손톱에도 존재하고 있는데, 노화에 따라 자연적으로 감소한다는 한계점을 가지고 있습니다. 체내 유황의 양이 줄어들게 되면 연결조직과 모발, 손톱 건강에 영향을 미치게 되겠지요? 따라서 나이가 들 수록 MSM 과 같은 식이유황을 잘 챙겨 먹는 것이 정말 중요합니다.
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#2. 너무나도 다양한 MSM의 효능
앞서 유황은 우리 몸의 곳곳에 존재하며 다양한 역할을 수행한다고 말씀드렸습니다. 그렇다면 이러한 유황이 주성분인 MSM을 복용할 경우 어떠한 효과를 기대할 수 있을까요? 크게 운동과 관련한 면, 건강관리와 관련한 면 및 기타 사항의 3가지 측면에서 말씀드리도록 하겠습니다.
먼저 운동과 관련한 면입니다. 먼저 MSM은 국내 식약처로부터 '관절 및 연골건강에 도움을 줄 수 있는' 기능성원료로 인정받았습니다. 따라서 운동 시 자주 부상을 입을 수 있는 관절 및 연골 보호에 대한 효과를 가지고 있습니다. 그리고 운동 중 부상으로 인한 과도한 신경의 활성화를 억제해주어 통증 경감의 효능을 함께 가지고 있지요. 또한 근육을 튼튼하게 만들어주어 운동 중 부상을 예방하고, 손상된 근육의 회복을 촉진시키는 효과까지도 가지고 있습니다. 이렇게 다양한 효능을 가진 MSM, 운동효과를 100% UP하기 위해서는 필수로 드셔야 겠지요?
두번째는 평소 건강관리에 도움이 된다는 점 입니다. 앞서 말씀드린 관절 건강 외에도 MSM은 해독기능 및 혈액순환 활성화 및 노폐물 제거 효과를 가지고 있습니다. 이에 더해 혈전을 분해하는 효능을 가지고 있는데, 여러분은 이 점에 주목하셔야 합니다. 혈전은 혈액 속에 생기는 덩어리 진 물질을 이야기 하는데요, 이러한 덩어리가 멀쩡한 혈관을 막아버려 문제를 일으킬 수 있습니다. 뇌졸중이나 심근경색 등이 이러한 혈전으로부터 발생하는 대표적인 질환이지요. 따라서 MSM을 잘 챙겨드시면 뇌질환 및 심장질환도 예방할 수 있습니다. 이외에도 면역세포를 활성화하는 등의 다양한 효능을 가지고 있습니다!
위에서 말씀드린 두가지 측면 외에도 MSM은 우리 몸에서 다양한 역할을 수행합니다. 여성분들에게 특히 중요한데, 피부 미용과 관련이 있다는 점 입니다. 피부의 탄력성에 영향을 주는 콜라겐과 엘라스틴 생성을 활성화시켜주기 때문이지요. 또한 피부와 모발에 들어있는 케라틴 단백질에도 영향을 줘 피부와 모발의 탄력성을 한층 향상시켜줄 수 있습니다. 또한 알레르기 반응을 일으키는 신경전달 물질을 다소 억제하여, 갑작스러운 알레르기 반응의 강도를 낮춰줄 수 있다는 점도 꼭 기억하시기 바랍니다.
#3. MSM의 복용법과 부작용은?
앞서 말씀드린 MSM의 다양한 효능은 복용하시는 MSM의 양에 따라, 그리고 개인차에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다. 일반적으로 건강관리의 목적이시라면 하루 2g 내외를 드실 것을 권장합니다. 물과 함께 복용하시되 뜨거운 물에 드실 경우 좋지 않은 영향이 있을 수 있으니 찬물 또는 미지근한 물에 드시기 바랍니다. 운동 효율을 상승시키기 위해 MSM을 드신다면 이보다는 좀 더 많은 양을 드셔야 효과를 보실 수 있습니다. 개인 차가 큰 편이나 대략적으로 하루 3~8 g 내외를 섭취할 경우 운동에 도움이 되는 효과를 경험하실 수 있습니다. 하지만 처음부터 많은 양을 드시거나, 갑자기 용량을 많이 늘리신다면 여러가지 부작용이 나타날 수 있기 때문에 현명하게 복용량을 늘려가시는 것이 무엇보다 중요합니다.
복용량을 늘리기 위해서는 며칠 주기를 설정하셔서 주기 마다 1 g씩 순차적으로 늘려가시기 바랍니다. 예를 들어 주기를 3일로 설정하신 경우 1일차에는 2 g만 드시고, 4일차 때 3 g을 복용하신 뒤 체내 반응을 살펴보시기 바랍니다. 만일 부작용이 나타난다면 증가하는 양을 줄여보시거나 하루 2~3회로 나눠 드시는 방법을 활용해보시기 바랍니다. 다만 8 g 이상 복용하길 원하신다면 전문의와의 상담이 필요할 수 있음을 꼭 기억하시기 바랍니다.
MSM은 현재까지 전세계의 많은 분들이 꾸준히 드셔오는 건강기능식품으로, 큰 부작용이 보고되지 않아 안전하다고 볼 수 있습니다. 다만 과량을 복용하시거나 체내 거부반응이 일어난다면 위장이 불편하거나 두통 및 설사 등이 발생할 수 있습니다. 이러한 거부반응을 줄이기 위해서는 가급적 식사 중에 복용하시길 권장하며, 앞서 말씀드린대로 하루 복용량을 2~3회로 나눠 위장에 가해지는 부담을 조절해보시는 것을 권장합니다. 또한 잠자기 전에 복용할 경우 숙면에 방해가 될 수 있으며, 수술을 앞두고 계시다면 지혈에 영향을 줄 수 있으니 일주일 전부터 복용을 멈추시길 바랍니다.
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지금까지 MSM 효능 및 부작용, 그리고 복용법까지 한번에 알아보았습니다. 몸에 안전한 식이 유황으로 매우 다양한 효능을 가지고 있는 MSM 인 만큼, 건강과 운동에 관심이 있는 분들은 적극 사용해보실 것을 권장합니다. 그러나 누구에게나 개인차에 따라 부작용이 발생할 우려가 있으니 처음에는 소량부터 시작하셔서 점차 복용량을 늘려가시는 것이 중요하다는 점을 말씀드리며 본 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 그럼 저는 더욱 유용하고 재미있는 주제를 가지고 여러분을 찾아뵙도록 하겠습니다! 감사합니다!!
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