여러분 안녕하세요. Dr.만물입니다. 바쁜 일상을 살아가는 우리에게는 전쟁이 기다리고 있습니다. 무한 경쟁시대에서 전쟁같이 치열하게 살아야 하는 삶을 말할 수도 있지만, 우리가 꼭 극복해야 하는 일생일대의 적(?)이 누구에게나 있지요? 바로 살과의 전쟁 입니다. 살과의 전쟁은 나이가 들면 들수록 치열해지는데요, Dr.만물도 30대에 접어들고 나서 본격적으로 이 전쟁이 시작되었지요. 그 전에는 아무리 많이 먹고, 야식에 디저트까지 챙겨먹더라도 드러나지 않던 살들이었습니다. 그런데 어느샌가 하루 두끼 밥만 챙겨먹고도 배가 불룩불룩 나오기 시작해버렸지요. 이러한 이야기는 저 뿐만 아니라 이 글을 보시는 많은 분들이 공감하실 것이라 생각합니다.
이러한 공감에 호응이라도 하듯, 요즘에는 많은 다이어트 제품이 출시되어 판매되고 있습니다. 요즘 핫 하게 인기를 끄는 다이어트 식품 중 하나인 올컷 다이어트에 대해 이번 포스팅에서 얘기를 해볼까 합니다. 늘씬 미녀의 대명사 한고은씨가 광고에 출연하여 많은 분들이 관심을 갖고 계신 제품이기도 하지요. 아래에서는 올컷 다이어트의 성분을 살펴보며 어떠한 효능과 부작용이 있을 지 알아보고 건강하게 살을 빼는 법에 대해 함께 이야기를 해보도록 하겠습니다!
HCA가 뭔가요?!
요즘 출시된 많은 다이어트 제품에 대해 어느정도 지식이 있는 분들이라면, 아마 가르니시아 캄보지아 추출물 성분에 대해 들어본 적이 있으시리라 생각합니다. 우리가 섭취한 탄수화물 중 잉여분은 지방으로 전환되어 체내 곳곳에 저장이 되는데, 이 지방이 결국 살이 되는 것입니다. 그런데 가르니시아 캄보지아 추출물은 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아주기 때문에 체지방 감소에 도움을 줄 수 있지요. 이전 포스팅에서도 말씀드린 바가 있지만 이 가르니시아 캄보지아 추출물은 그러나, 다소 심각한 단점을 갖고 있습니다. 바로 간에 대한 독성이 심하다는 면 이외에도 각종 소화기관계 불편함을 호소하는 분들이 많이 있었기 때문이지요. 이에 대한 좀 더 구체적인 설명은 아래의 포스팅을 참고하여 주시기 바랍니다.
앞서 가르니시아 캄보지아 추출물의 부작용에 대해 잠깐 설명을 드렸는데요, 올컷 다이어트의 상품설명을 보면 HCA, 보이차 추출물 및 잔티젠을 함유하고 있다고 나옵니다. 그런데 왜 Dr.만물이 계속 가르니시아 캄보지아 추출물에 대해 말씀드렸을까요? 이 추출물의 주성분이 바로 HCA이기 때문입니다. 즉 가르니시아 캄보지아 추출물에는 HCA가 대략 50~60% 정도 들어있는데, 이 HCA로 인해 체지방 감소효과가 나타나기 때문이지요. 그렇기 때문에 앞서 인용한 가르니시아 캄보지아 추출물의 부작용에 대한 포스팅과 올컷 다이어트의 부작용은 연관성이 깊습니다. 사실 상술이긴 하지만 올컷 다이어트의 함량을 보면 '가르니시아 캄보지아 추출물'이 기재가 되어 있습니다. 아마 다른 다이어트 제품과의 차별성을 위해 이렇게 의도한 건 아닌가 싶네요. 어찌되었건 본 포스팅에서는 구체적으로 설명하진 않겠지만, 이 HCA로 인해 미국에서는 심각한 간손상으로 생명이 위독해진 사례가 있음을 염두해두시고 아래의 내용을 읽어보시기 바랍니다.
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과연 HCA(가르니시아 캄보지아 추출물)의 효능은?
올컷 다이어트를 비롯하여 국내 출시된 많은 다이어트 식품이 가르니시아 캄보지아 추출물을 함유하고 있습니다. 그런데 여기서 잠깐 체크하고 넘어가야할 부분이 있습니다. 바로 가르니시아 캄보지아 추출물의 효능에 대한 이야기지요. 이 포스팅을 읽고 계신 분들 중 다이어트 제품을 그동안 안드셔본 분은 없거나 굉장히 드물 것이라 생각합니다. 예전에 먹던 다이어트 식품이 별로 효과가 없어서 올컷 다이어트 제품을 섭취해볼까 고민하고 계시리라 생각하는데요, 결론적으로 여러분의 기대는 충족되지 못할 확률이 높다는 말씀을 드립니다. 사실 현재 시판중인 대부분의 다이어트 식품이 거의 동일한 성분을 함유하고 있기 때문이지요. 따라서 여러분은 이미 가르니시아 캄보지아 추출물을 복용하고 계셨을 가능성이 높고, 올컷 다이어트 제품으로 바꾸시더라도 원래 드시던 가르니시아 캄보지아 추출물을 계속 복용하고 계신 것이나 다름이 없다는 것이지요. 따라서 예전 다이어트 식품이 효과가 없으셨다면, 이 올컷 다이어트도 그리 효과가 없을 가능성이 높습니다.
그럼 왜 가르니시아 캄보지아 추출물의 효과가 없는 것일까요? 바로 다이어트 식품 제조사의 과대광고에 여러분은 속으셨기 때문입니다. 다소 기분이 나쁘시더라도 아래의 내용을 읽어보시면 왜 Dr.만물이 이리도 강조를 하는 지 알 수 있으시리라 생각합니다. HCA(가르니시아 캄보지아 추출물)는 식약처에서 '체지방 감소효과가 있음'을 인정받은 기능성 원료 입니다. 즉, '체중 감량효과가 있음'이 아니라는 점이지요. 이 두 가지가 결국 같은 얘기가 아니냐구요? 아쉽게도 체지방이 감소한다고 해서 바로 체중 감소로 이어지는 것은 아닙니다. 살이 빠지기 위해서는 몸에 흡수되는 영양분을 줄이고 소비하는 에너지를 늘려야 합니다. 그런데 가르니시아 캄보지아 추출물은 영양분의 흡수는 어느정도 막을 수 있지만, 에너지 소비를 늘리는 물질은 아니기 때문에 큰 다이어트 효과를 기대하기 어려운 것입니다.
우리 몸에 들어온 탄수화물은 최우선적으로 활동을 위한 에너지원으로 활용됩니다. 그리고 남은 탄수화물은 지방으로 전환되어 체내 곳곳에 살로 저장이 되지요. 따라서 살을 빼기 위해서는 지방이 소비될 필요가 있습니다. 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아봤자 있던 지방이 빠져나가는 건 아니라는 점이지요. 그리고 이 물질은 섭취한 지방에 대해서는 어떠한 영향력도 갖지 못합니다. 따라서 기름진 음식을 드시게 되면 가르니시아 캄보지아 추출물이 전혀 효과가 없다는 이야기이지요. 우리 몸에 쌓인 지방을 없애기 위해서는 어떻게 해야할까요? 답은 너무나도 단순합니다!
살을 빼기 위해서는 지방을 없어야 합니다!
앞서 탄수화물이 가장 먼저 우리 몸의 에너지원으로 사용된다고 말씀드렸습니다. 그렇기 때문에 지방을 연소시키기 위해서는 먼저 체내 남아있는 탄수화물을 모두 태워버릴 필요가 있습니다. 짧고 굵게 하는 운동보다 강도가 낮더라도 길게 운동하는 것이 살 빼는데 도움이 되는 이유이기도 합니다. 개인별로 차이가 있지만 운동한지 20~30분 이상이 되면 체내 남아있는 탄수화물이 모두 소진됩니다. 이후에는 우리 몸에 저장된 지방을 에너지원으로 활용하기 시작하지요. 따라서 운동을 하실 때는 첫번째로, 30분 이상 하시는 것을 권장합니다.
그럼 짧고 굵게 하는 웨이트 운동은 필요가 없을까요? 아닙니다. 이 웨이트 운동 또한 함께 병행을 해주셔야 성공적으로 다이어트를 할 수 있습니다. 우리 몸은 활동할 때 에너지를 소비하기도 하지만, 숨만 쉬어도 생존을 위해 기본적으로 소비되는 에너지량이 있습니다. 이를 기초대사량이라고 하지요. 웨이트 운동을 통해 근육을 계속 자극시켜주시면 근육이 발달하게 됩니다. 이렇게 발달된 근육은 더 큰 에너지를 필요로 하기 때문에, 적절한 웨이트 운동은 기초대사량을 늘려주는 효과가 있지요. 늘어난 기초대사량은 우리 몸의 에너지 소비를 가속화 시키기 때문에 균형잡힌 유산소/웨이트 운동은 다이어트에 큰 도움이 됩니다!
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100% 안전하게 하는 다이어트 방법
요즘 많은 분들이 헬스장에서 PT를 받고 계시는데요, PT할 때 트레이너들이 가장 강조하는 것은 식단입니다. 저칼로리 식단을 먹고 운동을 열심히 해서 살을 뺀다는 이야기이지요. 물리적으로 봤을 때는 맞는 얘기이긴 합니다. 그러나 극도로 제한된 식사는 일반인들에게는 결국 요요로 이어질 수 밖에 없지요. 따라서 급하고 다소 과격한 다이어트보다는 장기적인 관점에서 유지 관리하는 것이 더욱 좋습니다. 이를 위해서는 가장 먼저 액상과당의 섭취를 줄이시기 바랍니다. 대표적인 액상과당은 바로 음료수 인데요, 이 음료수만 끊으신다면 밥 먹을 만큼 먹고 운동 전혀 안해도 수 kg은 너끈히 감량하실 수 있습니다. Dr.만물 또한 탄산음료를 물 처럼 마신적이 있는데 거의 90kg에 육박하게 되었지요. 그런데 이 음료수만 딱 끊으니 최소 5kg이상이 줄어들었습니다. 몸이 더 가벼워 지고 개운한 느낌이 드는 것은 덤이었구요! 여러분들 중 누군가는 액상과당의 섭취를 막기 위해 제로콜라 등을 드시는 경우가 있는데, 이것도 저는 별로 추천하지 않습니다. 몸이 속았다라고 느끼면서 더 단맛을 원하게 되거든요. 단게 당긴다고 제로콜라를 더 드셨다가는 악순환에 빠져버리고 마는 것이지요. 따라서 단맛이 나는 음료보다는 차 종류를 드시는 것을 추천하겠습니다.
두번째로는 간헐적 단식입니다. 하루에 열 두시간 이상 공복을 유지하면서 밤에는 아무것도 드시지 않는 방법이지요. Dr.만물도 현재 시행해오고 있는데요, 저녁 9시부터 다음날 아침 9시까지는 물 빼고는 아무것도 먹지 않습니다. 처음에는 다소 힘들었고 점심을 폭식하게 되는 위험도 있었지만, 적응기간을 거치니 위가 점점 줄어드는 것이 느껴졌습니다. 지금은 저녁에 무언가를 먹게 되면 속이 불편해서 먹고 싶은 생각이 들지도 않더군요. 또한 음식의 양도 점점 줄다보니 점심이나 저녁에도 많은 음식을 먹고 싶은 생각이 사라져버렸습니다. 그에 따라 톡톡이 다이어트 효과를 누리고 있지요. 간헐적 단식에 대해서는 이전에 작성한 포스팅이 있으니 정독해보시기 바랍니다.
참고하면 좋은 글
마지막으로 식사법은 아니지만 다이어트를 위한 좋은 운동법을 소개해드리고자 합니다. 바로 20/40 인터벌 운동법인데요, 생각보다 힘은 덜 들면서도 운동효과는 커서 많은 분들이 도전하고 있는 운동법 입니다. 내용도 간단합니다. 20초 동안 전력질주 후 40초 동안 쉬면서 걷는 것이지요. 여기서 중요한 것은 뛰거나 걷는 것을 멈추지 않아야 한다는 것 입니다. 이렇게 20초 뛰고 40초 걷는 것을 반복하다보면 뇌가 혼란을 느끼게 됩니다. 그리고 우스꽝스럽게도 뇌는 우리가 60초 내내 전력질주를 하는 것으로 착각하게 되지요. 천천히 걸을 때도 에너지 소비가 극대화가 되기 때문에 매우 좋은 운동법이라 할 수 있습니다. 이렇게 말씀드린 3가지 수칙을 잘 따르신다면, 제 아무리 좋은 약물과 다이어트 식품보다도 훨씬 건강하고 안전하게 다이어트를 하실 수 있습니다.
지금까지 올컷 다이어트 부작용에 대해 함께 알아보았습니다. 가르니시아 캄보지아 추출물 및 HCA는 동일한 물질이며, 시판되는 대부분의 다이어트 제품에 포함되어 있습니다. 그런데 이 물질의 효능에 대해서는 다소 미지수이고 심각한 부작용에 대해서는 수 차례 보고가 되었기 때문에 가급적 드시지 않는 것을 권장합니다. 다이어트를 하실 때는 보다 장기적인 관점으로 액상과당 섭취금지, 간헐적 단식 및 20/40 인터벌 운동법 등을 꾸준히 실천하시면 훨씬 좋은 결과를 얻으실 수 있습니다. 저는 더욱 재미있고 유용한 주제를 가지고 여러분을 찾아뵙도록 하겠습니다! 다이어트는 힘든게 당연함을 인정하시고, 건강하게 다이어트 하시는 여러분이 되시기 바랍니다! 감사합니다!!
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