여러분 안녕하세요. Dr.만물입니다. 저는 종종 키가 5cm만 더 컸으면 좋겠다라는 생각을 합니다. 대한민국 평균 키보다는 살~짝 크긴 하지만, 키크고 훤칠한 분들을 보면 가끔 아쉬운 생각이 많이 듭니다. 키가 한창 크던 시절 잘못먹은 한약으로 인해 키가 멈춰버린게 아닌가 하는 부질없는 의심만 하고 있지요. 특히 요즘에는 자녀의 키를 키울 수 있다는 각종 영양제 광고가 넘쳐나고 있습니다. 자녀를 키우시는 분들이라면 누구나 관심을 한번씩 가져 보셨으리라 생각합니다. 키가 자라는 원리로는 뼈 말단에 위치하고 있는 성장판에 의해서 뼈가 늘어나는 것에서부터 시작합니다. 일단 뼈가 길어지면 그에 따라 근육과 피부가 맞춰서 자라는 원리이지요. 이번 포스팅에서는 소중한 자녀의 성장판을 자가진단 해보고, 늦기 전에 전문의의 진료를 받고 최대한 키를 키워줄 수 있는 방법에 대해 함께 알아보고자 합니다.
가장 중요한 확인방법은 엑스레이!
성장판 자가진단하는 법을 알고 싶어서 들어왔는데, 갑자기 무슨 소리인가 하시는 분들이 계실지 모르겠습니다. 아래에서 몇가지 자가진단법을 소개해드리긴 하겠지만 정확한 진단은 엑스레이를 통해서만 알 수 있습니다. 위의 엑스레이 사진을 살펴보시면 비 전문가도 쉽게 알 수 있습니다. 먼저 왼쪽의 '열림' 사진을 살펴보세요. 뼈의 끝쪽에 뭔가 금이 가 있는 것을 볼 수 있습니다. 어찌보면 뼈가 두조각으로 나눠져있는 것 처럼 보이기도 하지요. 이 부분에서 뼈가 성장해서 길이가 길어지는 것 입니다. 이와 대조적으로 오른쪽 '닫힘' 사진에서는 틈이 거의 사라져 있습니다. 더 이상 뼈가 자랄 여유가 없다는 뜻이지요. 자녀의 키를 최대한 키워주기 위해서는 이렇게 성장판이 닫히기 전에 적극적인 조치를 취해주셔야 합니다.
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확인법 하나, 무릎뼈를 확인해보세요!
앞서 성장판을 확인하기 위해서는 엑스레이를 통해 확인하는 것이 가장 중요하다고 했습니다. 하지만 학업에 열중하고 있는 자녀와 생업에 종사하시는 부모님들의 상황 상, 매번 병원을 찾아가는 것은 어려운 일 입니다. 이럴 때는 간단한 방법으로 자녀의 성장판 상태를 어느정도 확인해볼 수 있습니다. 발이 안 닿는 의자에 앉힌 후 무릎 뼈를 지긋이 눌러보세요. 여기서 주의할 점은 무릎 뼈와 다리 사이의 연골을 누르시면 안된다는 점 입니다. 성인이라도 사이 연골 부분을 누르게 되면 말랑거리고 안으로 들어가기 때문이지요. 다리 뼈의 말단 쪽을 눌러봤을 때 손이 조금 들어가거나 물렁하다면 아직 성장판이 열려있을 확률이 높습니다. 다소 느낌이 헷갈리신다면 성장판이 완전히 닫힌 본인의 무릎과 자녀의 무릎을 눌러서 비교해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
확인법 둘, 손목으로 자가진단 해보세요!
손목 뼈를 이용해서도 성장판의 상태를 확인해볼 수 있습니다. 먼저 왼손의 검지와 엄지를 동그랗게 맞닿게 해보세요. 'OK' 제스쳐를 연상하시면 되겠네요. 그 상태에서 엄지와 검지에 힘을 주세요. 그 상태에서 오른손으로 왼손의 중지를 손목 쪽으로 당겨보세요. 그리고 같은 방법을 오른손으로 따라해보세요. 이 때 손목에 통증이 느껴지면서 혈관이 당기는 듯한 느낌이 있으시다면 손목 뼈의 성장판이 아직 열려있다는 뜻일 수 있습니다. 본 자가진단법은 전적으로 개인의 느낌에 의존하기 때문에 정확도는 무릎뼈 확인법 보다 더 떨어진다는 단점이 있습니다. 앞서 강조했지만, 무릎뼈 또는 손목뼈 자가진단법은 정확한 진단법이 아닙니다. 따라서 바쁘시더라도 시간을 내셔서 가까운 성장 클리닉을 방문해 보시기 바랍니다.
성장의 4대 원칙! 유전, 영양, 수면, 운동!
앞서 성장판을 확인하는 방법에 대해 알아보았습니다. 훤칠한 자녀의 키를 만들어 주기 위해서는 성장판이 닫히기 시작하는 중고등학생 때가 아닌, 어린 시절부터 적극적으로 신경을 써주셔야만 합니다. 이번 포스팅에서는 성장의 중요 원리에 대해서도 함께 말씀드리고자 합니다.
먼저, 가장 중요한 성장 법칙으로는 유전적 영향이 있습니다. 부모의 키가 크면 자녀도 키가 클 확률이 높다는 것은 당연한 이치이지요. 간단한 계산법으로는 아들의 경우 부모 키 평균에서 +6.5cm, 딸의 경우 평균에서 -6.5cm를 해주시면 대략적으로 알 수 있습니다. 하지만 유전적인 요소 외에도 키에 영향을 주는 요소는 많기 때문에 아직 포기하시기는 이릅니다.
두번째로 성장기 영양상태 또한 매우 중요합니다. 성장하기 위해서는 많은 영양소가 필요한데요, 대표적으로 뼈의 성장을 위한 칼슘과 근육의 성장을 위한 단백질 등이 있지요. 우리나라의 경우 요즘 시대에는 영양실조를 겪는 아이들은 거의 없다고 봐도 무방합니다. 하지만 패스트푸드 위주의 불균형한 영양섭취로 인해 오히려 영양부족을 겪는 경우가 많습니다. 특히 탄산음료의 경우 철분흡수를 방해할 수 있기 때문에 특히 조심하셔야 하지요. 따라서 성장기 자녀가 있는 분들은, 아무리 바쁘시더라도 자녀의 식단을 꼭 챙겨주시기 바랍니다.
세번째로 수면도 성장에 있어서 매우 중요한 요소입니다. 성장호르몬의 분비에 있어서 수면이 매우 중요하기 때문이지요. 성장호르몬은 낮보다 밤 중에 훨씬 많은 양이 분비되지요. 또한 잠에 든 후 1~2시간 뒤부터 성장호르몬이 많이 분비되기 때문에, 이른 저녁에 잠에 들어야만 한 밤중 더욱 많은 성장호르몬이 분비될 수 있습니다. 요즘 각종 사교육으로 인해 많은 자녀들이 우울해 한다는 기사를 접했는데요, 자녀의 행복과 키를 위해서 일찍 잠자리에 들도록 도와주시는 것이 좋겠지요?
마지막으로 운동의 영향이 있습니다. 축구, 농구 등의 유산소 운동을 하게되면 성장판에 적절한 자극을 주게 됩니다. 또한 스트레스도 경감시켜줄 수 있기 때문에 체내 호르몬을 활성화 시켜줄 수 있습니다. 결과적으로는, 아이가 아이답게 잘 뛰어 놀고 잘 먹고 잘 자게 해주는 것이 성장의 지름길이라 말할 수 있습니다!
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지금까지 성장판 자가진단법 및 자녀의 키를 어떻게 키워줄 수 있는지에 대해 함께 알아보았습니다. 자녀의 성장으로 인해 고민이 있으시다면 미리 성장 클리닉을 찾으셔서 적절한 진료를 받으시기 바랍니다. 약물적 치료 외에도 다양한 치료법이 확립되어 있으니 늦기 전에 적극적으로 움직이시길 권유드리겠습니다! 그럼 저는 더욱 유용하고 재미있는 주제를 가지고 여러분을 찾아뵙도록 하겠습니다. 항상 건강하시고 훤칠한 키의 자녀로 키우시기 바랍니다. 감사합니다!
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