여러분 안녕하세요. 여러분의 건강친구 Dr.만물입니다. 이번 포스팅에서는 여러분의 건강을 한층 업! 시켜드릴 수 있는 방법에 대해 간단하게 소개해드리고자 합니다. 바로 L-아르기닌이라고 하는 녀석인데요, 우리 몸에 필요한 아미노산 중의 하나입니다. 우리 몸에서 합성되지 않는 필수 아미노산에 속하지는 않으나, 준 필수 아미노산으로서 따로 챙겨드시면 더욱 건강을 유지하시는 데 도움이 되지요!
본론을 시작하기에 앞서 간단하게 여러분의 상식을 업! 시켜드리고 시작하도록 하겠습니다. 아르기닌 앞에 붙은 'L'은 무엇을 의미하는지 여러분은 혹시 아시나요? 고등학교 때 이과를 나오셨던 분들은 아마 아시겠지만 한번더 잠깐 설명드리도록 하겠습니다. 이 세상의 모든 물질은 여러 개의 원자가 연결된 분자의 형태로 이뤄져 있습니다. 그런데 동일한 원자 종류와 갯수를 가지고 다양한 분자가 만들어질 수 있다는 점 아시나요? 쉽게 생각하시면 레고 블럭을 생각하시면 될 것 같습니다. 블럭을 많이 가지고 놀아본 분들은 아마 잘 아실 것 입니다. 같은 양의 블럭을 가지고도 다양한 형태를 만들 수 있다는 점을 말이지요.
그런데 문제는 여기서 끝나는 것이 아닙니다. 여러분의 양 손을 잠깐 살펴보시겠습니까? 생긴 것도 동일하고 크기나 모양 등도 모두 동일하지만 같은 형태를 가지고 있지는 않습니다. 서로 대칭적인 형태를 가지고 있지요. 아르기닌 앞에 붙은 'L'은 이러한 대칭의 물질들을 구분하는 표시라고 생각하시면 되겠습니다! 그럼 아래에서는 본격적으로 아르기닌을 왜 챙겨먹어야 하는지, 그리고 어떻게 먹어야 안전하고 건강하게 복용하실 수 있는지 등에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.
왜 아르기닌을 먹어야 하나요?
아르기닌은 우리 몸의 지방대사와 단백질 합성에 꼭 필요한 물질입니다. 따라서 다이어트를 하시는 분들이나 근육을 만들고 싶은 분들은 꼭 챙겨드셔야 할 영양분이지요. 같은 양의 운동과 노력을 들여도 아르기닌을 잘 챙겨드신 분들은 살도 더 잘 빠지고 멋진 근육도 더 잘 만들어진다는 뜻 입니다. 그렇기 때문에 요즘에는 운동에 관심 있는 분들이 많이 챙겨드시고 있지요. 그럼 운동에 별 관심이 없는 분들은 챙겨먹지 않아도 될까요? 성인이시라면 남녀를 불문하고 아르기닌을 꼭 챙겨드시기를 추천드립니다. 바로 건강한 성생활에 큰 도움을 주기 때문이지요. 아르기닌의 주된 효과 중의 하나는 혈관을 확장시켜준다는 점 입니다. 혈관이 확장되는데 왜 성생활에 도움이 되냐구요? 남성 분들에게 있어서 소중한 주니어(?)가 더욱 화를 낼 수(?) 있기 때문이지요. 성기의 혈류량이 증가하면 발기력이 강화된다고 보시면 됩니다. 그럼 여성분들에게는 어떤 장점이 있냐구요? 여성 역시 성기의 혈류량이 증가하게 되어 좀 더 예민(?)하게 잘 느낄(?) 수 있게 되실 겁니다! 이 외에도 혈관이 확장되면 혈류량이 증가하여 고혈압 및 심혈관계, 뇌혈관계 질환을 예방을 할 수 있다는 큰 장점이 있습니다.
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그리고 아르기닌은 남녀 뿐만 아니라 노소도 함께 챙겨드시면 좋은 영양분 입니다. 어르신들에게 있어서는 장 내의 칼슘 흡수를 촉진시켜주기 때문에 골다공증 예방에 큰 도움이 됩니다. 그리고 나이가 들게 되면 혈액순환 장애로 인해 각종 질병을 겪게 되는데 이러한 질병들을 모두 예방할 수 있다는 큰 장점이 있지요. 어르신들 뿐만 아니라 성장기의 청소년들에게도 아르기닌은 큰 도움이 됩니다. 성장호르몬을 촉진시켜주기 때문에 키 성장에 도움을 줍니다. 그리고 학업과 스트레스로 인해 지친 몸에 활력을 불어넣어줄 수 있기 때문에 사랑하는 자녀들에게 꼭 챙겨먹이시는 것이 좋겠지요? 다만 청소년의 경우 전문가의 상담을 먼저 해보시는 것이 좋습니다. 요즘 많은 분들이 해외 직구를 통해 아르기닌을 구매하시는 데, 많은 제품들이 성인을 대상으로 나오기 때문이지요. 아무리 몸에 좋은 약이라도 과유불급이라는 점 항상 잊지 않으시기 바랍니다.
공복에 드시는 아르기닌!
앞서 아르기닌이 남녀노소에게 모두 꼭 필요한 영양분이라는 점을 말씀드렸습니다. 이렇게 모두에게 좋은 아르기닌, 어떻게 먹어야 더욱 효과가 좋고 부작용을 최소화할 수 있을까요? 제품에 따라 다르긴 하지만 일반적인 아르기닌 제품의 경우 하루 1~3회 공복에 복용하도록 권고하고 있습니다. 아르기닌이 다른 음식물과 함께 섞이게 되면 흡수율이 다소 낮아질 수 있기 때문에 공복 복용을 권장하고 있지요. 하루 복용 권장량은 3~5 g 이며, 해외 직구제품의 경우 1 g (=1,000 mg) 알약으로 제조되어 있기 때문에 하루 3~5정씩 드시면 됩니다. 알약이 꽤 큰 편이기 때문에 삼키기 어려운 분들은 분말형태의 제품을 드시는 것도 좋습니다.
그리고 운동을 하는데 도움을 얻고 싶으신 분들은 운동 전 30분에 복용하시기 바랍니다. 그 정도 시간이면 아르기닌이 흡수되어 온 몸의 혈관을 확장시켜주는데 충분한 시간이지요. 이렇게 하시면 평소보다 더 무거운 중량으로 더 많은 횟수를 하실 수 있기 때문에 운동효과를 비약적으로 상승시키실 수 있습니다. 또한 아르기닌의 특성 상 순수한 물보다는 탄수화물이 소량 포함된 음료와 함께 드시면 더 흡수가 잘 됩니다. 그렇기 때문에 운동에 필요한 열량도 미리 채우실 겸 아르기닌과 가벼운 이온 음료를 함께 드시고 운동하시는 것을 강력히 추천해 드립니다!
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알고 먹으면 더욱 좋은 아르기닌, 모르고 먹으면?
앞서 하루 복용량을 3~5 g 으로 말씀드렸는데, 의학적으로는 하루 15 g 까지는 두드러지는 부작용이 보고되지 않았다고 합니다. 그 이상을 드시게 되면 메스꺼움이나 복통, 설사 등의 부작용을 겪으실 수 있지요. 그리고 개인 차에 따라 복용하시는 것 자체에 거부감이 드시는 분들이 있으실 수 있습니다. 특유의 냄새로 인해 호불호가 나뉜다고 하는데요, 속에서 냄새가 올라오는 것이 싫으신 분들은 자기 전에 드시면 이러한 단점을 최소화할 수 있습니다.
마지막으로 본 포스팅의 앞부분에서, 아르기닌은 필수 아미노산이 아니다고 말씀을 드렸습니다. 그리고 우리가 일반적으로 먹는 음식에서 쉽게 필요한 영양분을 공급받으실 수 있지요. 견과류나 곡물을 많이 드시거나, 육류 및 생선류, 그리고 유제품을 평소에 잘 드시는 분들은 별도의 아르기닌 보충제를 드실 필요는 없습니다. 운동 효과 증진이나 정력증강, 기타 혈액순환 등의 특정한 목적을 가지고 계신 분들이 아니면 굳이 복용하실 필요까진 없다는 점 다시 한번 짚고 넘어가도록 하겠습니다!
지금까지 아르기닌 복용법과 효능, 그리고 부작용에 대해 함께 알아보았습니다. 남녀노소에게 도움이 되는 영양분이지만 평소 음식을 통해 잘 섭취하고 있는 분들에게는 개인적으로 보충제를 권하지 않는다고 말씀드리고 싶습니다. 그럼 저는 더욱 유용하고 재미있는 주제를 가지고 여러분을 찾아뵙도록 하겠습니다! 항상 건강하시고 젊게 사시는 여러분이 되시기 바랍니다! 감사합니다!
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