여러분 안녕하세요. Dr.만물입니다. 최근 많은 분들의 관심을 독차지 하는 건강기능식품이 있습니다. 바로 크릴새우에서 추출한 크릴오일인데요, 오메가3와 함께 인지질 및 아스타잔틴 등의 생리활성물질을 포함했다고 알려진 건강기능식품입니다. 이러한 인기를 반영하듯 최근에는 TV 광고 등 각종 매체를 통해 셀 수 없이 많은 크릴오일 제품이 출시되고 있습니다. 그런데 아무 제품이나 선택해서는 안되는 이유가 있어 이번 포스팅을 통해 여러분께 말씀드리고자 합니다. 아래의 내용을 잘 참조하셔서 몸에 좋은 크릴오일을 현명하고 건강하고 효과적으로 챙기시는 여러분이 되시길 바랍니다!
#1. 오메가3의 함량을 꼭 확인하세요
크릴오일은 기존의 오메가3 제품과 비교하여 추가로 인지질과 아스타잔틴 등의 생리활성물질을 포함하고 있습니다. 기존 오메가3 만으로도 각종 혈관질환을 예방하고 뇌 발달과 더불어 항암효과까지도 알려져 있는데, 인지질과 아스타잔틴까지 포함되어 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 이러한 기대를 반영하듯 많은 분들의 관심과 다양한 제품의 출시라는 현 상황이 벌어지고 있지요. 그런데 여러분이 크릴오일 선택 시 가장 주의해야 할 점은 오메가3의 함량입니다.
오메가3는 식약처에서 '혈중 중성지질 개선 및 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음'으로 기능성을 인정 받았습니다. 그리고 이러한 기능성을 갖기 위해서는 일일 섭취량 기준 500~2,000 mg 을 만족해야 합니다. 여기에서 여러분이 놓치시는 부분이 있는데, 이 용량은 전체의 용량이 아닌 EPA와 DHA의 합을 이야기 한다는 점을 기억하셔야 합니다. 따라서 1 캡슐 내에 EPA+DHA가 몇 % 함유되어 있는지 확인해야 하는 것이 중요합니다.
충격적이게도 최근 높은 판매량을 기록하고 있는 크릴오일 제품의 DHA+EPA 함량은 30% 대에 그칩니다. 오메가3 일일 섭취량 500 mg을 만족하기 위해서는 총 1,700 mg 이상의 제품을 먹어야 하지요. 그런데 제품의 대부분은 하루 1 캡슐 1,000~1,500 mg 짜리 캡슐로 구성되어 있어 결론적으로 하루 권장량을 섭취하지 못한다는 단점이 있습니다. 이러한 이유로 크릴오일 제품을 선택하실 때는 하루 섭취하게 될 DHA+EPA의 총량을 먼저 계산해보시기 바랍니다.
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#2. 인지질과 아스타잔틴의 효능은 과연?
크릴오일에게는 또다른 논란이 있는데요, 인지질과 아스타잔틴의 효능에 대한 논란입니다. 먼저 인지질은 물과 친한 친수성 부분과 기름과 친한 소수성 부분을 함께 가지고 있어 세포막의 주요 구성 성분입니다. 그리고 우리 몸에서도 필요한 양을 자체적으로 합성할 수 있는 물질입니다. 따라서 굳이 부가적으로 섭취해야할 영양분은 아니라 할 수 있습니다. 인지질의 특성 상 물과 기름을 잘 섞이게 하므로, 일반 오메가3 보다 크릴오일이 우리 몸에 더 잘 흡수될 수는 있습니다. 그러나 식사 중 혹은 식후에 바로 드시는 제품의 특성 상 다른 음식물과 섞이기 때문에, 인지질이 있어야만 더 흡수가 잘 되는 것은 아니라는 점 참고하시기 바랍니다.
두번째로 아스타잔틴에 대한 논란입니다. 아스타잔틴은 매우 강력한 항산화제로 알려져 있습니다. 항산화제는 노화와 염증, 그리고 많은 질병의 주요 원인은 활성산소를 효과적으로 제거하는 물질입니다. 이러한 이유로 항산화제를 잘 챙겨드시면 암을 비롯한 체내 각종 염증을 예방하고 미용효과까지도 보실 수 있어 많은 관심을 끌고 있습니다. 그런데 문제는 크릴오일에 들어있는 아스타잔틴의 양이 너무도 미량이라는 점 입니다. 아스타잔틴의 생리활성을 위해서는 하루에 크릴오일 캡슐을 수천 캡슐 이상 드셔야 하는데 이는 불가능에 가까운 이야기 입니다. 따라서 크릴오일에 들어있는 아스타잔틴은 그저 붉은 색을 내는 색소(?) 정도로 이해하시는 것이 바람직 할 것으로 생각됩니다.
#3. 일반 오메가3에 비해 훨씬 취약한 산패 위험
오메가3는 기름의 일종으로 공기에 노출되면 산패가 됩니다. 산패된 오메가3는 약이 아닌 오히려 우리 몸에 독으로 작용합니다. 이러한 주장을 뒷받침하는 몇몇 연구에서는 오메가3가 변질되면 활성산소를 유발하여 발암물질로 작용할 수 있다는 위험성을 발표하기도 했지요. 따라서 크릴오일을 비롯한 오메가3 제품을 드실 때는 필히 산패에 대한 위험성을 염두하셔야 합니다.
문제는 크릴오일의 원료인 크릴새우의 특성 입니다. 주로 남극 해역에서 많이 잡히는데, 스트레스에 취약해 쉽게 부패할 가능성이 있습니다. 이에 대한 위험도를 조금이나마 줄이기 위해 '선상 가공'을 수행하기도 합니다. 잡아올린 크릴새우를 바로 처리하여 최대한 산패를 막는 방법이지요. 따라서 크릴오일을 선택하실 때는 '선상 가공'이 이뤄진 원료를 사용했는지 살펴보시는 것도 중요한 포인트라 할 수 있습니다.
크릴오일 제품의 특성 상 산패와 관련한 문제점이 또 있습니다. 크릴오일 제품의 허용 산가 범위는 45 이하인데, 3 이하인 오메가3 건강기능식품에 비해서는 너무도 허술하다 볼 수 있습니다. 기존 오메가3 건강기능식품에 비해 훨씬 더 산패된 원료를 쓰더라도 제품을 출시하는데는 문제가 없다는 것 이지요. 이는 크릴오일 내 오메가3가 우리 몸 안에서 발암물질로 작용할 위험성을 증가시키는 상황이라 볼 수 있습니다. 따라서 여러분은 권장된 방법에 따라 보관하시고 사용기한을 잘 지키셔서 산패에 대한 위험성에 대비하시기 바랍니다.
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#4. 크릴오일 어떻게 먹어야 할까?
앞서 여러가지 말씀을 드렸지만 무엇보다 중요한 것은, 선택은 여러분의 몫이라는 점입니다. 크릴오일 제품을 드시기로 결정하셨다면 여러분의 건강을 위해 다음과 같은 사항을 지켜주시길 바랍니다.
첫번째로 먹는 시기 입니다. 공복에 크릴오일 및 오메가3를 복용하실 경우 소화기관에 문제를 일으킬 수 있습니다. 복용하실 때는 식사 중에 드시거나 혹은 식후 15분 이내에 드셔서 음식물과 함께 섞이도록 하시는 것이 중요합니다. Dr.만물도 근 한 달간 빈속에 오메가3를 먹었다가 역류성식도염에 걸리고 말았는데요, 여러분은 저와 같은 실수를 하지 마시길 바랍니다.
두 번째로 위장 불편감에 대한 부분 입니다. 속쓰림이나 속에서 올라오는 냄새에 힘들어 하는 분들이 계신데요, 식사 중간에 복용을 하시더라도 불편함이 심하시다면 제품의 복용을 멈추시기 바랍니다. 여러분이 갖고 계시는 기저질환 때문일 수도 있고 체질 상 안 맞는 것일 수도 있으므로, 가까운 병원에 방문하셔서 전문의와 상담하신 후 복용여부를 재결정 해보시길 바랍니다.
마지막으로 여러분이 현재 보유하고 있는 질환에 대한 부분입니다. 크릴오일에 들어 있는 오메가3는 현재 고혈압 및 고지혈증의 치료를 위해 전문의약품으로 사용되고 있는 물질이기도 합니다. 그만큼 혈중 중성지방을 제거하는 부분과 혈압을 낮추는 부분에 있어서는 확실한 효과를 자랑하지요. 따라서 현재 고혈압이나 고지혈증 약을 처방받아 복용하시는 분들이 크릴오일이나 오메가3 제품을 추가적으로 드신다면 약의 효과가 너무 심하게 나타날 수 있습니다. 이는 큰 부작용을 일으킬 수 있으니 해당 기저질환이 있는 분들은 복용을 삼가시기 바랍니다. 또한 해양생물로부터 채취하는 만큼, 어패류 알레르기가 있는 분들은 복용에 주의하시길 권장합니다.
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지금까지 크릴오일 복용법을 비롯하여 각종 이슈에 대해 살펴보았습니다. 기존 오메가3 제품보다 오메가3의 함량이 떨어지는 제품이 많으니 선택 시 주의하시길 바랍니다. 또한 인지질과 아스타잔틴의 효과는 사실 기대하기 어려우므로, Dr.만물의 개인적인 의견으로는 크릴오일 보다는 오메가3 건강기능식품을 챙겨드시는 것이 훨씬 더 도움이 되지 않을까 싶습니다. 그럼 저는 더욱 유용하고 재미있는 주제를 가지고 여러분을 찾아뵙도록 하겠습니다! 감사합니다!!
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