여러분 안녕하세요. Dr.만물입니다. 본 포스팅을 작성하는 시점은 맹추위가 기승을 부리는 한 겨울인데요, 이렇게 날씨가 추워질 수록 우리의 생명을 위협하는 뇌질환이나 심장질환이 증가하는 추세를 보입니다. 특히 뇌출혈이나 뇌졸중, 그리고 심근경색 등은 갑자기 추워진 날씨에 우리 몸이 제대로 대처하지 못해 갑작스럽게 발병할 수 있는 질환이므로, 미리미리 대비를 하는 것이 매우 중요합니다.
이번 포스팅에서는 별도의 의학장비 없이도 간단하게 자신의 건강상태를 체크할 수 있는 활력징후 지표인 맥박수에 대해 알아보고자 합니다. 아래에서는 먼저 어떻게 맥박수를 재는 지 알아보도록 하겠습니다. 이후 정상 맥박수는 어느 정도이고, 이를 벗어날 경우 어떠한 질병들을 의심할 수 있는 지에 대해 말씀드리도록 하겠습니다. 마지막으로 이렇게 위험한 질환을 예방하기 위한 평소 심장 관리법에 대해 이야기를 드린 후 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 내용을 잘 숙지하셔서 건강한 몸을 만들어가시는 여러분이 되시기 바랍니다!
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#1. 맥박 재는 법 어렵지 않아요! 시계만 있으면 끝!
맥박은 심장이 피를 온 몸을 보내기 위해 뛰면서 발생하는 압력 차이에 의해 발생합니다. 따라서 이러한 압력차이를 잘 느낄 수 있는 곳에서 맥박을 재는 것이 중요하지요. 목의 옆부분을 흐르는 경동맥 또는 손목의 동맥이 이에 적절합니다. 검지손가락과 중지손가락을 붙이시고 경동맥 또는 손목동맥 위치에 지긋이 대 보시면 '꿀렁꿀렁'하는 맥박을 느끼실 수 있습니다. 뼈나 근육 등을 피해서 손을 대셔야만 맥박을 더욱 잘 느끼실 수 있으므로, 처음 도전하시는 분들은 다소 연습이 필요하실 수 있습니다.
맥박에 대해 느끼기 시작하셨다면, 시계 또는 핸드폰 타이머로 1분을 맞춰두고 몇번 맥박이 뛰는지 천천히 세보시기 바랍니다. 바쁘실 경우에는 한 10초 정도만 재서 6을 곱하셔도 되겠지만 정확한 맥박을 측정하기 위해서는 60초를 다 채우시는 것이 좋습니다. 그리고 가급적 맥박을 재기 전에는 5분 이상 앉아서 편히 쉬신 다음에 앉은 상태에서 재시는 것이 가장 정확하다는 점도 함께 기억하시기 바랍니다.
#2. 성인의 정상 맥박수는?
위에서 말씀드린 것 처럼 맥박을 재셨다면 아래를 잘 보고 결과를 확인하시기 바랍니다. 먼저 성인의 정상 맥박수는 분당 60~100회 사이입니다. 이보다 빠르거나 느릴 경우에는 다음과 같은 상황을 의심해볼 수 있습니다.
먼저 맥박이 100보다 빠른 경우 입니다. 이러한 경우라면 앞서 말씀드린 것 처럼 5분 이상 편하게 앉아 쉬신 후 다시 재보시길 바랍니다. 재는 도중에는 대화나 몸의 움직임을 피하시고 정적인 자세에서 재는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 100 이상의 맥박이 확인된다면 빈맥성 부정맥을 의심해볼 수 있습니다. 증상으로는 가슴이 두근거리거나 어지러움이 느껴질 수 있으며, 정도에 따라 메스꺼움이 느껴지는 분들도 있습니다. 빠른 맥박과 함께 이러한 증상이 나타난다면 가까운 내과 등을 방문하시길 바랍니다. 다만 어린이나 아기의 경우에는 분당 100 이상의 높은 맥박수가 정상 맥박수이므로, 자녀의 맥박이 너무 빨리뛴다고 걱정하진 않으셔도 무방합니다.
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혹은 맥박이 60이하일 경우 입니다. 정상인이라도 잠에서 깬 직후나 계속 누워있다가 일어났을 때에는 맥박이 천천히 뛸 수 있습니다. 따라서 정상적인 활동 중인 일과시간 중에 다시 한번 재 보시길 바랍니다. 그럼에도 60이하의 맥박이 확인되셨다면 이는 서맥성 부정맥의 우려가 있습니다. 어지러움증으로 인해 실신할 가능성이 있으며, 극심한 피로감을 느끼는 것이 주요한 특징이니 참고하시기 바랍니다. 다만 여러분이 마라톤 등의 격한 운동을 꾸준히 해오셨다면 얘기는 다를 수 있습니다. 실제 마라톤 선수들의 경우 극한 상황을 버텨내기 위해 심장이 강해져서 분당 50회 이하로 천천히, 그러나 강하게 뛰는 경우가 있습니다. 따라서 꾸준히 운동을 해오셨고 어지럼증, 실신, 피로감 등의 증상이 없으시다면 빈맥성 부정맥을 걱정하지 않으셔도 무방합니다.
맥박은 속도 외에도 어떠한 경향을 띄고 있는지가 중요합니다. 가만히 앉아서 재는데도 불구하고 너무 빨라졌다 느려졌다 무질서하게 뛰는 경우에는 부정맥이나 심박세동 등을 의심해볼 수 있습니다. 이 경우에는 덜컹하고 심장이 내려앉는 느낌이나 가슴통증, 식은땀 등의 증상이 동반되니, 이러한 증상을 경험하신 분들은 지체없이 병원에서 진단을 받아보시기 바랍니다.
#3. 병원에서는 어떻게 검사를 하는걸까?
만일 위의 자가테스트에서 이상한 점이 발견되셨다면 가까운 병원을 빠르게 찾아가시는 것이 중요합니다. 병원에서는 심전도 검사를 수행하게 되는데, 일반 동네 병원 등에서는 심전도 검사기계를 보유하고 있지 않은 경우가 많습니다. 따라서 심장내과 전문의가 개업한 병원 또는 종합병원을 찾으시는 것을 권장합니다. 그리고 심전도 결과의 경우 같은 의사라 할지라도 해석에 차이가 생길 수 있는 어려운 점이 있습니다. 따라서 가급적인 경험이 많은 숙련된 전문의를 찾으시는 것이 본인의 정확한 심장건강을 확인할 수 있는 방법임을 기억하시기 바랍니다. 이상증상이 없는 분들이라도 심장질환은 가족력의 위험이 높으니, 가족력이 있으신 분들은 정기적으로 검진을 꼭 시행하시기 바랍니다.
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지금까지 성인의 정상 맥박수와 심장건강에 대한 이야기를 나눠보았습니다. 분당 맥박수는 특별한 의료장비 없이 누구나 쉽게 측정할 수 있으니 때때로 직접 체크를 해보시기 바랍니다. 요즘에는 스마트워치 등의 발전으로 인해 자동으로 하루의 심박동을 체크해주기도 하니, 성인병이나 가족력 등의 위험군에 속하는 분들은 스마트 장비 등을 활용하시는 것도 좋은 방법입니다. 그럼 저는 더욱 유용하고 재미있는 주제를 가지고 여러분을 찾아뵙도록 하겠습니다! 오늘보다 더욱 건강한 내일을 살아가시는 여러분이 되시기 바랍니다! 감사합니다!!
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