여러분 안녕하세요. Dr.만물입니다. 요즘 건강에 대한 관심이 날로 증가하면서, 그만큼 많은 건강기능식품이 우후죽순 쏟아져나오고 있습니다. 최근 많은 분들의 관심을 독차지하고 있는 크릴오일도 이 중 하나라 할 수 있습니다. 예전부터 오메가3의 중요성에 대해서는 계속 큰 관심을 끌어 왔습니다. 그런데 이 오메가3에 인지질과 아스타잔틴이 함께 포함되었다고 해서 신흥강자로 떠오른 것이 크릴오일입니다. 이번 포스팅에서는 크릴오일이 무엇이고 어떠한 효능과 부작용이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 그리고 특별히 뉴트리코어의 맥스 크릴오일과 NCS 크릴오일 제품을 살펴보며 주의하실 점에 대해 말씀드리고자 합니다. 아래의 내용을 잘 참고하셔서 몸에 좋은 오메가3를 현명하게 챙기시는 여러분이 되시기 바랍니다!
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#1. 크릴새우에서 추출한 오일, 그 효능은 과연?
크릴오일은 남극 바다에서 주로 서식하고 있는 크릴새우에서 추출한 오일 입니다. 이 크릴오일에는 심혈관질환 예방과 두뇌발달을 비롯하여 다양한 효능을 가지고 있는 오메가3 외에도 인지질과 아스타잔틴 이라는 성분을 추가로 함유하고 있기 때문에 큰 관심을 받고 있습니다. 기존 오메가3 제품과는 다른 붉은 색이 바로 아스타잔틴 때문이기도 합니다.
크릴오일의 우수한 점으로는 해양생태계를 위협하는 중금속에 대한 걱정이 적다는 점 입니다. 먹이사슬이 올라갈 수록 생체 내에서 중금속이 쌓이기 때문에 최종 소비자인 사람에게는 큰 악영향을 끼칠 수 있습니다. 과거 오메가3 제품으로 물범이나 연어등이 원료로 사용되었는데 최근에는 이러한 제품을 찾아볼 수 없는 이유이기도 합니다. 그런데 크릴오일에 함께 함유되어 있는 인지질과 아스타잔틴에 대해서는 다소 논란이 있는 상황입니다. 과연 무엇이 문제의 소지가 될까요?
#2. 스스로 합성이 가능한 인지질
인지질은 세포막을 이루는 주요 구성성분입니다. 따라서 모든 생명체가 필수로 함유하고 있는 성분이기도 합니다. 친수성 부분과 소수성 부분을 함께 가지고 있기 때문에 비누처럼 기름성분과 물 성분을 잘 섞이도록 해주는 특징을 가지고 있습니다. 그래서 많은 크릴오일 제품에서는 인지질의 우수함에 대해 얘기하고 있습니다.
그런데 여기에서 중요한 건, 우리 몸에 필요한 인지질은 자체적으로 생성이 가능하다는 점 입니다. 그리고 현대인의 삶에서는 영양섭취도 충분하기 때문에 우리 몸에서 인지질이 부족할 경우는 별로 없다고 할 수 있습니다. 따라서 인지질의 추가 섭취를 위해서 굳이 더 비싼 돈을 주고 크릴오일 제품을 구매할 필요는 없다는 것 입니다.
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#3. 강력한 항산화제 아스타잔틴, 얼마나 들어있나?
크릴오일의 큰 특징인 아스타잔틴은 크릴오일이 붉은 색을 띄게 만드는 성분입니다. 강력한 항산화 기능을 가지고 있는데, 체내의 노화와 질병의 원인인 활성산소를 효과적으로 제거할 수 있습니다. 이러한 특성으로 인해 각종 염증 방지, 피부 미용, 피로회복 등을 넘어 항암효능까지도 기대할 수 있습니다. 그런데 여기에서 문제점은 너무나도 적은 양이 크릴오일에 함유되어 있다는 점 입니다.
임상적으로 유의미한 결과를 위해서는 체중 1 kg 당 100 mg 정도의 아스타잔틴을 투여해야 한다고 합니다. 체중이 70 kg인 성인 남성이라면 약 7 g 정도를 복용해야 합니다. 그런데 대부분의 크릴오일 제품에는 아스타잔틴이 0.1~0.2 mg 밖에 함유되어 있지 않습니다. 함유량이 0.2 mg 이라 가정했을 때 7 g (7,000 mg)을 복용하기 위해서는 35,000캡슐을 복용해야 한다는 결론이 나옵니다. 이는 말도 안되는 수치이지요. 따라서 크릴오일에 포함되어 있는 아스타잔틴의 양은 무시해도 될만한 수준이라는 것 입니다.
#4. EPA와 DHA 함량이 중요한 이유
이번 포스팅에서 주로 살펴보고자 하는 제품인 뉴트리코어의 크릴오일은 1 캡슐 당 1,100 mg의 함량을 가지고 있습니다. 그런데 크릴오일을 비롯한 오메가3 제품에서 중요한 것은 함량이 아니라 EPA와 DHA의 함량입니다. 이 두 성분이 오메가3이기 때문입니다. 그런데 본 제품에서는 EPA 187 mg, DHA 99 mg 이 함유되어 있다고 소개하고 있습니다. 합쳤을 때 286 mg 인데 총 1,100 mg 중에 26 % 밖에 해당하지 않는 양 입니다. 오메가3의 하루 권장량은 500 ~ 2,000 mg인데 이를 채우기 위해서는 최소 2 캡슐 이상은 복용을 해야 합니다. 그런데 본 제품은 하루 1 캡슐을 먹도록 되어 있으므로 실제로는 하루 권장량을 채울 수 없다는 큰 단점이 있습니다. 따라서 오메가3의 효과를 보고 싶은 분들은 해당 제품이 아니라 EPA+DHA 함량이 500 mg 이 넘는 제품을 드시는 것이 중요합니다.
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#5. 크릴오일 어떠한 부작용이 있을까?
마지막으로 크릴오일 및 오메가3 제품을 드실 때 주의할 사항에 대해 말씀드리고 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 가장 중요한 것은 식후에 드셔야 한다는 점 입니다. Dr.만물은 한동안 출근 전 빈속에 오메가3를 먹곤 했는데 이로 인해 역류성 식도염을 앓은 경험이 있습니다. 이처럼 크릴오일 및 오메가3는 기름이기 때문에 빈속에 먹을 경우 식도 및 위에 염증을 일으킬 가능성이 높습니다. 또한 속에서 올라오는 냄새로 인해 식욕이 감퇴할 수도 있습니다. 장이 민감한 경우에도 부작용이 나타날 수 있습니다. 속이 불편하거나 설사 증세, 그리고 가스가 차는 듯한 증상이 나타날 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 상기 내용을 잘 확인하셔서 더욱 더 건강한 내일을 만들어가시는 여러분이 되시기 바랍니다! 그럼 저는 더욱 유용하고 재미있는 주제를 가지고 여러분을 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다!
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