여러분 안녕하세요. Dr.만물입니다! 이번 포스팅에서는 효과적인 다이어트를 위해 필수적으로 알아야 하는 정보에 대해 말씀드리고자 합니다. 바로 기초대사량 계산기에 대해 소개를 드리고자 하는데요, 기초대사량에 대한 개념을 제대로 잡으셔야 성공적인 다이어트를 하실 수 있습니다! 그럼 기초대사량이란 무엇일까요? 쉽게 말해서 숨만 쉬어도 소비되는 열량을 말하는 것 입니다! 흔히 운동 안하는 분들한테 "요즘 무슨 운동해?"라고 물어보면 숨쉬기 운동을 한다고들 하시지요. 그와 비슷한 개념이라 생각하시면 되겠는데요, 이 기초대사량은 인종, 성별, 체중, 체표면적, 체온 등의 조건에 따라 달라질 수 있습니다.
기초대사량의 정확한 뜻이 무엇인가요?
본격적으로 이야기를 시작하기에 앞서, 먼저 기초대사량의 개념을 제대로 짚고 가보고자 합니다. 기초대사량의 정의는 다음과 같습니다. 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 기초 대사량이라고 합니다. 최소한의 에너지는 체온 유지, 호흡, 심장 박동 및 기본적인 신진대사에 쓰이는데요, 잠을 자거나 가만히 쉬고 있더라도 기본적으로 소모되는 에너지라고 보시면 됩니다. 앞서 말한듯이 아무것도 안하고 숨쉬기 운동만 해도 이러한 에너지가 소모되는 개념이지요.
기초대사량의 산출방법으로는 전세계적으로 가장 널리 사용되는 해리스-베네딕트 공식(Harris-Benedict Eq.)가 있는데요, 직접 계산하셔도 좋지만 아래 링크에서 쉽게 계산하실 수 있습니다!
내 진짜 기초대사량을 계산해보자!
위의 링크를 클릭해보시면 새로운 창이 나옵니다. 이곳에서는 자신에 성별과 키에 따른 표준체중, 비만도 및 필요에너지를 계산하실 수 있습니다. 파란 테두리 상자 안에서 성별, 키, 몸무게를 입력하신 후 하루 활동정도에 대해 선택 후 계산하기를 누르시면 하단 표에서 나의 정보를 확인하실 수 있습니다. 그럼 예시와 함께 더욱 자세한 설명을 드리도록 하겠습니다.
제가 입력한 값은 '남자/180cm/70kg/아주 가벼운 활동(고시생)'이었는데 기초대사량 1680 kcal, 활동대사량 504 kcal, 식품 이용을 위한 에너지 243 kcal, 나의 하루에 필요한 에너지 2427 kcal로 나오네요! 활동 정도에 대한 옵션을 바꿔보니 기초대사량은 변하지 않고 나머지 수치만 달라졌습니다. 하루 필요에너지로 환산하면 2987 kcal (앉아있는 사무직), 3173 kcal (몸을 움직이는 직업), 3547 kcal (격하게 움직이는 직업)의 결과를 얻었습니다. 일반적인 사무직 직장인과 대학생 여러분은 '앉아있는 사무직' 기준으로 계산하시면 적합한 결과를 얻으실 수 있습니다.
기초대사량을 다이어트에 적용하기
위에서 계산한 기초대사량을 바탕으로 다이어트에 적용하는 방법에 대해 말씀드리겠습니다. 간단하게 기초대사량보다 덜 먹으면서 운동을 열심히 하면 될까요? 전혀 아닙니다. 아무리 적게 드시더라도 기초대사량보다는 더 많이 드셔야 합니다. 말그대로 기초대사량을 생명을 유지하기 위한 최소한의 기준이기 때문에 기초대사량 수준으로 계속 드실 경우 영양실조증에 빠질 수 있습니다. 여러분이 실제적으로 참고하셔야 할 정보는 '나의 하루에 필요한 에너지' 항목 입니다. 꾸준한 운동을 함께 병행하실 분은 현재 자신의 활동량에 맞춰 계산하신 후, 해당 칼로리보다는 적게 먹겠다는 목표로 식이조절을 하시면 됩니다. 운동을 꾸준히 할 자신이 없는 분들은 실제 자신의 활동량보다 1~2단계를 낮추시고 계산된 칼로리를 섭취하시면 됩니다. 하지만 다이어트에 있어서 무엇보다도 가장 중요한 건 적절한 식이조절과 꾸준한 운동이라는 점 다시 한번 유념해주시기 바랍니다!
지금까지 기초대사량 계산기를 이용하는 방법과 계산 결과를 토대로 다이어트 계획을 수립하는 방법에 대해 함께 이야기 해보았습니다. 안 먹고 열심히 운동해서 살빼는게 효과는 제일 빠르겠지만, 우린 기계가 아니기 때문에 이렇게 하는 것은 너무도 어렵습니다. 안 먹고 안 움직이는 것보다는 잘 먹고 잘 움직이는 것이 더욱 좋은 다이어트 임을 명심하시고, 드실 것은 드시면서 열심히 운동하시기 바랍니다. 그럼 저는 다음 포스팅에서 더욱 유용하고 재밌는 이야기로 여러분을 찾아뵙도록 하겠습니다. 그럼 오늘도 좋은 하루 되시기 바랍니다. 감사합니다.
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